Как набрать вес девушке в домашних условиях


Как девушке набрать вес?На сегодняшний день в мире практически не осталось людей, довольных своим весом. С каждым годом всё больше людей хотят сбросить лишние килограммы или, наоборот, их набрать. Людей с идеальной фигурой уже практически не осталось, а те кто обладают таковой — большая редкость. И как бы странно это не звучало — в мире очень много девушек, которые только и думают о том, как набрать вес девушке в домашних условиях! Те, кто годами мечтает избавиться от лишних килограммов, разумеется, не понимают таких уникальных личностей и удивляются их желаниям. Но это совсем не удивительно, ведь когда девушка с ростом 1,60 весит 30 килограммов и хочет выглядеть более реалистично и быть похожей на нормального человека.

Когда кто-то видит девушку, страдающую худорбой или анорексией — они просто говорят: «Тебе нужно больше кушать, чтобы поправиться!»

  • Но правильно ли это?
  • Так ли нужно безопасно набирать вес?
  • Как набрать вес худой девушке в домашних условиях?

Ответов на эти вопросы существует не так уж и много, а правильных — еще меньше. Но для начала определите, нужно ли вам вообще добирать вес?

Диетологи рекомендуют делать это только в случае, когда ваш  вес отстаёт от второй цифры роста примерно в двое. Например, рост 150, вес 25-35; рост 165, вес 30-40 (но не в случае, когда рост 170-175, а вес 45-50).

Советы диетолога: как и чем питаться

Как девушке набрать вес?Если считаете, что вам все же надо вплотную и максимально серьезно начать процесс набора массы — тогда начнем. Давайте разберемся с тем, что нужно делать, чтобы понять, как набрать вес девушке в домашних условиях. Диетологи рекомендуют начать изменения режима своего питания и добавления туда продуктов, благодаря которым происходит набор веса. Если вам нужно добавить 10-20 дополнительных килограммов. вы должны кушать минимум 4 раза за сутки. Между основными приемами пищи неплохо также добавить и небольшие перекусы. Для этого отличным решением станут сухофрукты, молоко, фрукты или орехи.

Продукты и порции для набора веса девушкам

Также диетологи рекомендуют не просто набивать желудок до предела, а с умом продумывать свой дневной рацион и понимать, чего вы хотите и что вы должны съесть на завтрак, обед и ужин. В первую очередь девушки, набирающие вес, должны употреблять полезные продукты: рыбу и морепродукты, домашний творог и молоко, вареное мясо и овощи. Некоторые специалисты предлагают также на обед менять блюда местами: то есть суп оставлять на потом, а сначала съедать более жирные и сытные блюда. Супы, кстати, рекомендуется варить на жирном мясном бульоне, а свой аппетит можно подначивать интересными оригинальными закусками.

Как девушке набрать вес в домашних условиях?Далее поговорим про порции пищи для девушек, которые хотят набрать вес в домашних условиях. В любом случае порция должно быть большой. Чересчур худые люди привыкли питаться маленькими порциями, из-за чего набор веса может происходить с некоторыми сложностями. Так что, если вы действительно хотите увеличить массу тела, вы должны кушать гораздо больше. По утрам хорошенько позавтракайте. В утренний рацион лучше включить молочную кашу, творог или большой омлет с курицей.

Для набора калорий диетологи также рекомендуют пить специальные калорийные коктейли вместо того чтобы набирать лишний жир в «фастфудах». Старайтесь пить как можно больше молока, кефира и йогурта с увеличенной жирностью.

На первых порах у вас может возникать небольшое чувство дискомфорта в желудке. Это довольно естественно. Так организм привыкает кушать больше и сытнее. Со временем вы привыкнете и с этим будет проще.

Физическая нагрузка и белковые коктейли

Спорт для набора веса девушками в домашних условияхВ свою очередь фитнес тренеры и спортсмены для набора веса худой девушке могут посоветовать бросать много усилий на физическую нагрузку. Вы спросите зачем? А для того, чтобы при довольно стремительном наборе дополнительных килограммов не превратить их в лишний жир на боках и бедрах. Нужно обязательно ежедневно нагружать свой организм небольшими, но эффективными физическими упражнениями. Работа с гантелями, штангой и тренажерами поможет правильно распределить набираемый вес по всему телу. В итоге благодаря таким нагрузкам ваш организм будет чувствовать себя очень хорошо даже при наборе дополнительного веса.

Попросите своего тренера в спортзале назначить личную программу тренировок на несколько месяцев вперед, чтобы вы могли распределить свое время и нагрузки с умом. Для получения дополнительного эффекта женщины и девушки могут употреблять специальные быстрорастворимые коктейли, которые придумали для увеличения мышечной массы у спортсменов. У них бывают разные вкусы и они отлично подходят для того, чтобы организм правильно поглощал клетчатку, витамины и белки. Пусть ваш тренер также объяснит вам правильность этого метода и распишет персональное меню.

Избавьтесь от вредных привычек

Бросайте курить и пить при наборе веса! У каждой девушки, которая никак не может набрать больше веса, могут присутствовать некоторые дополнительные факторы, которые мешают ей это сделать. Самыми распространенными называют вредные привычки, такие как постоянное курение и злоупотребление алкоголем. Они влияют на обмен веществ каждого человека, что в итоге приводит к тому, что ваши обменные процессы нарушаются. Именно поэтому вам необходимо будет вернуть обмен веществ в нормальное состояние, и лишь после этого начинать поправляться. Откажитесь от ваших вредных привычек, которые могут реально мешать не только желанному набору веса, но и в целом очень плохо влиять на женское здоровье.

Влияние психологических факторов и стресса

Когда стресс и плохое настроение мешают поправитьсяТакже нельзя не вспомнить про такие психологические факторы, как постоянный стресс, переживания на работе и дома, негативные новости и другие ситуации, которые влияют на психику. Российские психологи постоянно твердят о том, что если человек хочет долго жить ему необходимо как можно меньше нервничать и переживать по пустякам. Если вы хотите понять, как быстро набрать вес худой девушке — постарайтесь жить в гармонии сама с собой и окружающими. Попробуйте не замечать различные мелочи, которые раньше тревожили вас и вызывали негативные эмоции. Старайтесь оградить себя от постоянного стресса и переживаний, независимо от того, насколько часто они возникают в вашей жизни. Ведь недаром британские исследования обнаружили, что чересчур эмоциональные и нервничающие женщины гораздо сложнее как набирают, так и теряют вес.

Постарайтесь разобраться в своем внутреннем мире и понять для себя:

  1. Зачем я переживаю?
  2. Зачем я трачу свои силы и калории на нервы?
  3. Зачем я занимаюсь чем-то другим, вместо того, чтобы постоянно пытаться поправиться?

Возможно, вам даже стоит попить некоторые успокоительные лекарства, которые добавят спокойствия в вашу ежедневную жизнь. Только обязательно проконсультируйтесь со специалистами при выборе таких средств.

Выводы

Давайте подытожим и определим самые важные составляющие, которые помогут набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях. Вот 9 важных советов, которые подскажут вам как набрать вес худой девушке:

  1. Кушайте минимум 4 раза в день.
  2. Увеличьте порции при каждом приеме пищи.
  3. Старайтесь питаться в одно и тоже время каждый день.
  4. Сделайте так, чтобы ваш желудок не голодал подолгу.
  5. Питайтесь здоровой и полезной едой.
  6. Кушайте еду с большим количеством калорий, белков и углеводов.
  7. Старайтесь поменьше нервничать.
  8. Избавьтесь от вредных привычек.
  9. Не забывайте про физические упражнения, которые правильно распределят набранный вес по всему организму.

Но главное — не переусердствуйте с набором веса в домашних условиях! А то придется начинать все сначала, но уже в обратную сторону. А это, как известно, гораздо сложнее.